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针对腹部的高强度间歇训练(HIIT)方案

2024-07-05 15:56:58 来源:葫芦女人 最新专题

准备阶段:启动全身预热,通过跑步机上的轻松快跑、或是活力跳绳等方式,让身体各部位预热,为接下来的高强度训练做好准备。

HIIT核心强化:接下来,专注于腹部区域的HIIT训练。进行2-4轮,每轮包含全力以赴的30秒至1分钟快速腹肌收缩动作,如极速卷腹或高效仰卧起坐,确保动作迅速且标准,以最大化肌肉刺激。随后,给予自己20-30秒的短暂恢复时间,让身体稍作调整,但保持心率处于高位。

放松与恢复:训练结束后,不可忽视全身拉伸的重要性。通过一系列针对腹部及全身肌肉的拉伸动作,帮助肌肉放松,减轻训练后的紧张与疲劳感,促进恢复,同时为下一次训练做好准备。

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